أعشاب تساعد على النوم العميق: حلول طبيعية لعلاج الأرق
مقدمة
يعاني كثير من الناس من صعوبات في النوم، مثل الأرق أو النوم المتقطع أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. بدلاً من اللجوء إلى الأدوية، يمكن الاعتماد على بعض الأعشاب الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تحسين جودة النوم والمساعدة على الاسترخاء.
1. المليسة (بلسم الليمون) – Lemon Balm
المليسة من الأعشاب المهدئة التي تساعد على تقليل القلق والتوتر، وتحفّز الجسم على الدخول في نوم عميق وطبيعي.
📎 اقرأ أيضًا: فوائد المليسة وتقليل القلق
2. البابونج – Chamomile
من أشهر الأعشاب المعروفة بخصائصها المهدئة للأعصاب. يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يعاني من الأرق.
3. الخزامى (اللافندر) – Lavender
اللافندر له رائحة مميزة تساعد على تهدئة العقل وتحفيز الهرمونات المسؤولة عن النوم.
4. النعناع – Peppermint
بالرغم من أنه منشط للبعض، إلا أن استخدام النعناع بتركيزات خفيفة يساعد على تهدئة المعدة وتهيئة الجسم للنوم، خاصة لمن يعاني من اضطرابات هضمية تعيق النوم.
📎 اقرأ أيضًا: فوائد النعناع للمعدة والقولون
5. جذور الناردين – Valerian Root
من أقوى الأعشاب التي أُثبتت فعاليتها في تسريع النوم وزيادة عمقه، وتعمل كمهدئ طبيعي للجهاز العصبي.
نصائح لتعزيز النوم إلى جانب الأعشاب
-
الالتزام بوقت نوم واستيقاظ منتظم
-
تجنّب الكافيين بعد الساعة 6 مساءً
-
تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم (الهاتف والتلفاز)
-
استخدام بخاخات أو زيوت عطرية مهدئة مثل اللافندر
كلمات مفتاحية
أعشاب للنوم، النوم العميق، علاج الأرق طبيعيًا، شاي مهدئ، أعشاب مهدئة، الأرق الليلي، أعشاب تساعد على الاسترخاء.
0 التعليقات:
إرسال تعليق